Pääsiäistervehdys

Minä olen parhaillaan pääsiäislomalla, ja se mistä tykkään on lumi ja vauhti. Ostin juuri uuden lumilaudan, koska vanha löystynyt lankku on palvellut jo kahdeksan vuotta. Avopuolisoni bongasi verkkokaupasta uuden lautani, mutta aluksi kieltäydyin jyrkästi tilaamasta kyseistä lautaa. Olen varsin leppoisa, iloinen ja positiivinen persoona, ja verkkokaupan sivulta minua tuijotti negatiivinen laskuväline.
- "En ikinä osta lautaa, jonka pohja on koristeltu valtaisalla pääkallon kuvalla!" julistin tomerasti.

Siinä sitten aikani selailin verkkokauppoja, lumilautafoorumeita ja uusien lautojen arvosteluja, mutta aina päädyin samaan lopputulokseen. Juuri se synkkä möhkäle sattui nyt olemaan se laadukkain lumilauta, jossa oli kaikki kaipaamani ominaisuudet. Ja se oli nyt puoleen hintaan.

Niinpä, ironista kyllä, riennän siis pääsiäisenä pimeyden vuoren rinteeseen pastellinsävyinen kypärä päässäni ja allani uusi kiiltävä musta kuoleman lumilauta.

No onhan se kuitenkin melko tyylikäs! (c) Riikka Rekola

Ihania, rentouttavia pyhiä kaikille lukijoille! Kun olet rentoillut riittävästi, tai jos tulee nautittua liikaa suklaamunia, kannattaa mennä maanantaina Leidin Les Mills -maratoniin!

The black Easter Bunny of death? (c) Riikka Rekola

Oikein pupurikasta pääsiäistä kaikille Leideille sekä leidimielisille!

- Riikka

(c) Riikka Rekola

Kun ei vain kiinnosta...

Pitäisi jaksaa, pitäisi tehdä, pitäisi ehtiä, mutta aina ei vain huvita. Nimittäin liikkua. Kaikki eivät ymmärrä, miten joku ei muka saa itseään liikkeelle. Kun vain lähtis. Toiset taas eivät ymmärrä, miten joku jaksaa ja ehtii päivästä toiseen käydä salilla tai lenkillä tai jumpassa. Mistä motivaatio liikkumiseen oikein kumpuaa tai mikä sitä jarruttaa? 

Monet sanovat, että alku on aina se hankalin paikka. Pitää pakottaa itsensä muutaman kerran liikkeelle, jotta liikkumisesta tulisi tapa ja se myös jatkuisi. Vähitellen liikunnan positiiviset vaikutukset alkavat näkyä pään sisällä ja kropassa, jolloin motivaatio lisääntyy ja näin liikunnasta tulee mieleinen osa päiviä.

Onko itsensä motivoiminen liikuntaan oikeasti näin helppoa? Periaatteessa kyllä, mutta usein unohdetaan, että taustalla voi vaikuttaa monia tilannetta haittaavia asioita. Muiden perheenjäsenten menot ja asenteet, työ, muut harrastukset sekä sairaudet ja jopa mielenterveyden ongelmat. Kaikille liikkumaan lähteminen ei vain ole aina niin helppoa.

Joskus sitä myös vain kyllästyy liikkumiseen. Tai ainakin niihin lajeihin, joita on yleensä harrastanut. Ei vain enää jaksa käydä samalla juoksulenkillä tai tehdä samoja liikkeitä salilla. Uuden lajin löytäminen voi olla työlästä - ainakin aluksi - ja siksi liikuntaa jää. 

Varmasti eniten vedotaan kuitenkin sohvan houkuttelevuuteen ja mukavuudenhaluisuuteen. Ei vain saa itseään ylös ja on mukavampi jäädä sohvan pohjalle löhöämään kuin lähteä liikkumaan. Näissä tapauksissa pitää katsoa hieman pintaa syvemmälle. Arvostaako tämä ihminen itsensä tai oman hyvinvointinsa kuinka korkealle? Pitääkö hän liikuntaa arvokkaana asiana elämässään? Syökö tai nukkuuko hän riittävästi jaksaakseen arjen askareissa yleensäkään?

Meillä jokaisella on välillä hetkiä, jolloin ei vain jaksa tai ei kiinnosta liikkua. Lyhytaikainen liikuntainnottomuus on varmastikin ihan normaalia ja kuuluu elämään, mutta jos motivaation puute pitkittyy, on ehkä hyvä miettiä, voisiko muilta elämänalueilta löytyä syy liikuntainnon lopahtamiseen.

Jätinkö mainitsematta jonkin oleellisen liikuntamotivaation lamaannuttajan? 

Joskus on vain parempi antaa periksi ja levätä. (c) Jenni A

- Jenni

Treenaaminen lomalla - lötköttelyä altaalla vai jotain ihan muuta?

Kun lomalla suunnataan lentokoneen avulla jonnekin lämpimään, saattaa viimeinen ajatus olla treenit. Vaan milloinkas sitä parempaa aikaa olisi kuin lomalla? Eli; lenkkarit, parit urheilurintsikat ja shortsit sekä paitoja mukaan matkalaukkuun ja avot!

Viimeisimmällä omalla reissullani kävin hotellien kuntosaleilla, juoksin rannalla ja otin turistinähtävyydet myös kävelyn ihanuuden kannalta. Omaan lomaan kuului myös sukeltamista, joka sekin kuluttaa energiaa kohtuullisesti vaikka hyljemäisen rentoon möllöilyyn tuossa pyritäänkin.

Ympärillä valkeaa hiekkaa ja raukeutta? (c) Taina Arjanmaa

Hotellien kuntosalit eivät kotimaassa tai varsinkaan Aasian maissa ole parhaita mahdollisia laitevalikoiman tai edes laitteiden kunnon kannalta. Välillä on pitänyt miettiä treenit uusiksi, kun ei kertakaikkiaan ole uskaltanut nykiä ylätaljan narua. Vaan kaikesta olen selvinnyt, seuraavilla pääperiaatteilla.

1. Aurinkoisessa paikassa tee ulkoharjoitteet ennen aamiaista ja ennen auringon nousua.

• Näin varmistat, että treeni on mukavaa eikä aiheuta auringonpistosta
• Treenin jälkeen on vielä kokonainen lomapäivä edessä

2. Selvitä hotellin palvelut

• Omissa hotelleissa on ollut aina jonkinlainen kuntosali. Taso on vaihdellut ilmastoidusta huoneesta täysin varusteltuihin minisaleihin.
• Lisäpalveluina on löytynyt polkupyöriä vuokrattaviksi, tennis- ja lentopallokenttiä sekä pingispöytä yhteistä pelailua varten.

Uima-altaan mahdollisuudet (c) Taina Arjanmaa

3. Ui matkaa uima-altaassa

• Hotellin uima-altaassa on yleensä mittaa vähemmän, mutta älä anna sen masentaa. Ui viisi kierrosta myötäpäivään ja viisi kierrosta vastapäivään.
• Ota lapset mukaan ja toimi linkona. Heittele lapsukaisia joko niin pitkälle kuin jaksat tai niin pitkälle kun uima-altaassa on tilaa. Voit myös pyörittää lapsia ja luoda maailman isoimpia hyökyaaltoja.
• Jos omia lapsia ei ole, koita lainata kanssaturistin lapsia. :) Pyydä lupa ensin!

Temppelireissulla oli lähes 1000 askelta ylös ja alas (c) Taina Arjanmaa

4. Varaa liikunnallinen retki

• Monessa paikkaa voi varata päiväretkiä, joilla pääsee lähteeseen uimaan, melomaan ja vaikka kiipeämään temppelivuorelle omin jaloin. 
• Vuokraa polkupyörä ja kysy lähimmän 20km sisällä olevat nähtävyydet vastaanotosta. Pyöräile katsomaan, ota vaikka eväät mukaan retkelle.

Jos tällaista ihanuutta ei löydy, käytä oman kehon painoa ja mukana olevia tavaroitasi (c) Taina Arjanmaa

5. Tee pikatreeni oman kehon painolla ja matkatavaroita hyödyntäen

• Voit tehdä treenin vaikka hotellihuoneessa pikaversiona oman kehon painoa avuksi käyttäen.
• Punnerra, kyykkää, tee dippejä tuolin reunalla, nostele matkalaukun avulla hauiskääntöjä, käytä vesipulloja vipunostoissa ja askelkyykkää oman kerroksesi käytävä päästä päähän.

Sitten vaan lomaa varaamaan, että pääset testaamaan näitä vinkkejä!

- Taina Arjanmaa

Millä alueella liikut?

Ystäväni Lotta alkoi muutama päivä sitten hahmotella omaa sarjakuvateostaan. Olennaisena osana sarjakuvaa hän alkoi pohtia siinä toikkaroivia hahmoja. Hän päätti kehittää hahmot, jotka kuvaavat maneereillaan hänen ystäviään. Itsekseni naureskelin, että minusta on kyllä vaikea veistellä mitään, mutta Lotta yllätti. Hänen luomansa hahmo minusta inspiroi myös tätä postausta.

Jotta hahmoni maneerit aukeaisivat teille elävämmin, alla on kuva, joka on sarjakuvahahmoni huoneentaulu tai, yhtään liioittelematta, jopa koko seinän peittävä tapetti. Kuvassa on havainnollistettuna mukavuusalueteoria. Teorian perusidea on, että niin kauan kun toimit tai liikut omalla mukavuusalueellasi, et voi kehittyä. Loikkaaminen epämukavuusalueelle sen sijaan nähdään avaimena kehitykseen ja menestykseen.

Tulevan sarjakuvahahmoni päällepuskevin piirre käsikirjoittajan mukaan on tuosta teoriasta vouhottaminen tilanteessa kuin tilanteessa. Käteni huitovat taukoamatta ja osoittelen tutuille ja tuntemattomille, millä alueella he nyt hääräävät, ja kärkkäänä ehdottelen, että kannattaisiko ehkä kokeilla vähän jotain epämukavampaa. Pahimmillaan sarjakuvasankarini kantaisi mukanaan pienen pientä fläppitaulua, jonka voisi tilanteen tullen kiskaista esiin, jos tulisi vakuuttaa joku kokeilemaan jotain uutta ja vaikeaa. Niin vaikeaa, että siinä saattaisi jopa ensin epäonnistua. Harvoin minua kukaan kuuntelisi, joten Sanna-Raipemaisesti mutisisin epämukavuusalueista takin kaulukseeni.

Kuultuani kuvauksen hahmostani, en voinut kuin yhtyä Lottaan. Tuo on täysin totta. Ärsyttävyyteen asti olen aina kannustamassa muita kokeilemaan uusia lajeja ja jumppia. Ja syy siihen on kaikessa yksinkertaisuudessaan se, että haluan muidenkin kokevan sen fiiliksen, jonka epämukavuusalueelta parhaimmillaan voi saada. Pelkästään tältä vuodelta voin listata ärsyttävän epämukavia huippuhetkiä jääkiekkokaukalolta, kello 06.15 kuntosalilta sekä hyisen kylmästä avannosta. Kaikki edellä mainitut ovat etukäteen hirvittäneet ja osaksi myös pelottaneet. Jääkiekkomatsissakin paloi varmasti 300 kaloria vain siihen, että pelkäsin nolaavani itseni. En tiedä nolasinko, mutta tosi hauskaa oli.

Nyt haastan teidät kaikki epämukavuusalueelle! Jakakaa kokemuksenne tänne.

p.s. IIIKK, joudun huomenna ajamaan cartingia. Kanssa-ajajat; voitte valmistautua kikattamaan, kun Rantanen ajaa ulos comfort zoneltaan.

- Krista "epämukavuusalue" Rantanen

Tällä Leidistä tutulla asenteella pomppaat ulos mukavuuskuplastasi. (c) Liikuntakeskus Leidi

Spinningmaraton!

Innokkaat spinnaajat saivat eteensä haasteen 23.2. lauantaina, kun hyppäsimme porukalla pyörien selkään ja polkaisimme käyntiin spinningmaratonin!

Osallistujamäärä oli kiitettävä ja ohjaajia paikalla kolme.

Kuvat kertovat enemmän kuin sanat, joten tässä tulee!

Polkijoille oli tarjolla Gainomaxia, Flow-juomia, banaania ja erilaisia pähkinöitä, sekä kuivattuja hedelmiä. (c) Mona Skarp

Olimme askarrelleet kolme piristyslappua jaettavaksi valituille asiakkaille maratonin päätteeksi. (c) Mona Skarp

Siellä mennään! (c) Mona Skarp

"Otetaan semmoinen just now!-kuva facebookkiin!" Meidän asustus Aritan kanssa: eksyneet reivaajat. (c) Mona Skarp

Meininki oli mitä mahtavin! (c) Anu Mäkinen

Porukka urakan jälkeen! (c) Mona Skarp

Iso kiitos kaikille mukana olleille! Kovasti on jo kyselty koska on luvassa seuraava maraton, moni halukas kun ei päässyt paikalle tällä kertaa. Sen verran voin paljastaa, että uudesta maratonista on ollut jo puhetta... Stay tuned!

Loppuun vielä kiitokset sponsoreille, Gainomaxille ja luonnontuotteita ja herkkuja myyvälle erikoisliikkeelle Runsaudensarvelle!

-Mona